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Denken Sie, dass Gehen kein anstrengendes Training ist? Matt Nolan, leitender Lehrplanleiter und Ausbilder bei Barry's in New York City, ist da anderer Meinung. Tatsächlich ermutigt er diejenigen, die keine Freude am Laufen haben, zu einem Kurs zu kommen und die Laufabschnitte zu absolvieren – und ein ebenso gutes Training zu absolvieren.

Um einen Eindruck davon zu bekommen, was Sie von einem HIIT-Spaziergang erwarten können, hat er dieses Beispieltraining für das Gehen auf dem Laufband zusammengestellt, das Ihr Herz höher schlagen lässt.

„Das ist etwas, was Sie in jedem Barry-Kurs mit mir machen können“, sagt er über seine Intervall-Walking-Routine. „Denken Sie daran, wenn Sie noch kein Läufer sind, können Sie den gesamten Kurs im Gehen absolvieren.“

Man kann es auch vom Laufband nehmen: „Wenn du draußen bist und keine Steigung hast, möchte ich einfach, dass du schneller läufst“, sagt er. Wann immer das Training eine Änderung der Steigung erfordert, spiele einfach mit deiner Geschwindigkeit um die Intensität zu erhöhen oder zu verringern.

„Diese schnelle 10-Minuten-Routine ist eine tolle Ergänzung zu einem Krafttraining oder eine effiziente Möglichkeit, ein paar weitere Schritte einzubauen“, sagt Nolan.

Nolan hat einige seiner Top-Tipps verraten, wie Sie Ihre Spaziergänge optimal nutzen können:

Brianna Steinhilber ist Redakteurin und Autorin bei TODAY Health, Food, TMRW und NBC News BETTER.