TikTok-Influencer machen „gemütliches Cardio“ für ein entspanntes Training

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Das Licht dimmen, ein paar Kerzen anzünden, Netflix einschalten und sich auf die Entspannung vorbereiten – das klingt nach der ruhigen Atmosphäre für eine sexy Nacht im Bett.

Aber für die Teilzeit-New Yorkerin Allie Bennett ist es die Art und Weise, wie sie und andere Fitnessbegeisterte ihren Tag beginnen – mit einem unkomplizierten 30- bis 60-minütigen Training auf einem Laufband oder einem Walking-Pad.

„Gemütliches Cardiotraining ist eine wirklich tolle Möglichkeit, Ihren Körper zu ehren und Ihre Ruhe durch Bewegung in den Vordergrund zu stellen“, sagte Bennett, 24, ein Gesundheits- und Lifestyle-Influencer, gegenüber The Post über die neueste virale TikTok-Übungsbewegung – die von der Wellness-Erfinderin Hope Zuckerbrow im Jahr 2011 populär gemacht wurde Marsch.

Auf der App, in der der schnell wachsende Hashtag #CozyCardio über 1 Million Aufrufe erzielt hat, schaffen Frauen aller Gesellschaftsschichten eine beruhigende Szene, um aktiv zu werden, und sehen einige, wie Zuckerbrow, in einem bequemen Pyjama ihre Laufausrüstung anziehen und flauschige Socken.

Es handelt sich um ein Anti-HIIT-Training mit geringen Auswirkungen – ähnlich wie das lebhafte #HotGirlWalk und das virtuelle Pvolve-Programm –, das den Teilnehmern die Möglichkeit bietet, in ihrem eigenen Tempo zu gehen, Kalorien zu verbrennen und eine erholsame, wenn auch wirkungsvolle „Ich“-Zeit zu genießen den Komfort ihres Wohnzimmers.

Gemütliches Cardio-Training beseitigt auch den Druck der „Gymtimidation“ – die Sorge, dass Muskelköpfe in Fitnessstudios ihren Körper und ihre körperlichen Fähigkeiten beurteilen.

Tatsächlich ergab eine Studie von Sure Women vom September 2019, dass jede vierte Frau davor zurückschreckt, in der Öffentlichkeit Sport zu treiben, aus Angst, von Nitpickern kritisiert zu werden.

Die Ergebnisse zeigten, dass Frauen der Generation Z im Alter von 18 bis 24 Jahren die größte Angst hatten, beim Training negativ gesehen zu werden.

Und Fitnessexperten aus New York sagen, dass gemütliches Cardiotraining eine phobiefreie Lösung ist, die Menschen, die sonst wenig sitzen, in Bewegung bringt.

„Für Leute, die lieber alleine trainieren, ist dies eine großartige Option“, sagte Sadie Kurzban, Gründerin und CEO des 305 Fitness-Studios in der Innenstadt von Manhattan, gegenüber The Post. „Es spielt keine Rolle, ob Sie im Fitnessstudio, zu Hause oder sogar draußen laufen, es geht darum, das zu tun, was Ihnen am angenehmsten ist und was Sie jeden Tag zur Rechenschaft zieht.“

Ianthe Mellors, Gruppenfitnesstrainerin und professionelle Tänzerin, sagt, dass gemütliche Cardio-Spaziergänge ihr einen willkommenen Schub für ihre geistige Gesundheit geben.

„Es ist eine großartige Methode, um schlechte Laune loszuwerden“, sagte sie. „Ich mache einen 20-minütigen Spaziergang und höre mir einen Podcast, mein Lieblingsalbum oder ein Hörbuch an, und am Ende ist mein Kopf klarer und meine Stimmung unendlich besser.“

Bennett stimmt zu.

„Es ist eine unterhaltsame und friedliche Art, den Körper auf eine Weise zu bewegen, die nicht wehtut, und in einem Raum, der nicht einschüchternd wirkt“, sagte die Blondine, die ihre Zeit zwischen Manhattan und ihrer Heimatstadt Raleigh, North Carolina, verbringt. „Du trainierst, aber du bist nicht im Fitnessstudio oder ein Trainer schreit dich an.“

„Sie sind zu Hause, in einer Umgebung, in der Sie sich wohl fühlen“, fügte sie hinzu, „und auf besonders angenehme Weise etwas Positives für sich und Ihren Körper tun.“

Willkommen im Club Laufbandstrebe ((Cozy Cardio Inspo: @hope 💅🏻🫶🏼🕺🏻)) #treadmillstrut #cardio

Für ihre gemütlichen Cardio-Sitzungen schaltet Bennett – die Gründerin des trendigen „Treadmill Strut“ – gerne ihre Sonnenuntergangslampe ein, die kühle violette und grüne Lichter durch einen dunklen Raum strahlt; Drehen Sie die Melodien ihrer „One Direction“-Playlist auf; Steigen Sie auf ihre Laufmaschine. und 30 Minuten lang einen leckeren Energy-Drink schlürfen.

Anstatt mit hoher Geschwindigkeit schnaufend durch die Übung zu laufen, genießt sie einen gemütlichen Spaziergang im Tempo zwischen 2,9 und 3,4.

Bennett überwacht weder ihren Kalorienverbrauch noch die Anzahl der Schritte, die sie während der Spaziergänge macht, da sie behauptet, dass die emotionalen Vorteile des ruhigen Trainings die unmittelbaren Auswirkungen auf ihr Gewicht überwiegen.

„Während und nach einem gemütlichen Cardio-Spaziergang fühle ich mich großartig“, erklärte sie. „Mein Fokus liegt in dieser Zeit nicht auf der Gewichtsabnahme. Es geht darum, meinen Körper zu bewegen und diese Endorphine zu bekommen – aber ich komme auch ganz schön ins Schwitzen.“

Allerdings ist der 25-jährige Zuckerbrow mehr als nur ein wenig ins Schwitzen gekommen, seit er zu Beginn des Jahres den gemütlichen Cardio-Trend auslöste.

„Ich bin von Jeansgröße 16 auf Größe 12 umgestiegen – es funktioniert also“, sagte die Brünette, eine Content-Erstellerin und Betreuerin aus Dallas, gegenüber The Post. „Ich habe in den letzten fünf Monaten regelmäßig an fünf Tagen in der Woche gemütliches Cardiotraining gemacht.“

Sie träumte vom Netflix- und „Mill“-Trend, nachdem sie Anfang 2022 etwa die Hälfte der 100 Pfund wieder zugenommen hatte, die sie von ihrem einst 255 Pfund schweren Körpergewicht verloren hatte.

Zuckerbrow, die schon immer „Angst“ davor hatte, ins Fitnessstudio zu gehen, wollte ihr überschüssiges Fett auf entspannende und selbstliebende Weise reduzieren.

„Ich wollte das Gewicht auf eine Art und Weise abnehmen, die sich für mich gut anfühlte, nicht wie eine Bestrafung“, sagte sie. „Ich bin durch und durch ein gemütliches Mädchen – ich liebe es, mich wohl zu fühlen, egal was ich tue – und gemütliches Cardio hat meine Beziehung zu meinem Körper und meinem Training deutlich verbessert.“

gemütliches Cardio🫶🏻 #fyp #cardio #cozy #weightloss #walkingpad

Auf TikTok, wo die Aufnahmen ihrer täglichen Moseys mehr als 1,7 Millionen Mal aufgerufen wurden, führt Zuckerbrow ihre Follower durch ihre gemütliche Atmosphäre, die jeden Tag um 5:15 Uhr beginnt

Nachdem sie einen proteinreichen Eiskaffee zubereitet hat, zündet sie ihre dreidochtige „Cozy Comfort“-Duftkerze an, schaltet eine romantische Komödie ein und macht sich auf ihrem Soozier-Laufpad – das bei Amazon für 200 bis 300 US-Dollar erhältlich ist – für 30 to auf den Weg 40 Minuten.

Und sie freut sich, dass ihr Setup auch andere zum Schwitzen inspiriert hat.

„Ich liebe es, zu sehen, wie viele Leute online den Trend annehmen“, sagte sie.

„Der einzige Weg, gesund zu bleiben und fit zu werden, besteht darin, das zu tun, was sich für Sie und Ihren Körper gut anfühlt“, fügte Zuckerbrow hinzu, „und nicht unbedingt, indem Sie sich zu etwas zwingen, das Ihnen unangenehm ist.“