Bauen Sie das ultimative Heim-Fitnessstudio mit unserem Leitfaden für die allerbesten Heim-Fitnessgeräte

Bei Trainingsgeräten gilt: Weniger ist immer mehr. Sie brauchen weder Ständer über Ständer mit Hanteln noch 15x15 Meter großen Raum, um im Jahr 2023 ein Heimtraining zu absolvieren, noch brauchen Sie ein „Eisenparadies“ wie Dwayne „The Rock“ Johnson. Eigentlich ist es weit gefehlt – Sie können Muskeln aufbauen, Ihre Fettreserven auffüllen und sich gesünder fühlen, und das mit minimaler Ausrüstung und, was entscheidend ist, minimalem Platzbedarf.

Aber wie bei allem kann es das größte Hindernis bei der Zusammenstellung Ihres idealen Heim-Fitnessstudios sein, zu wissen, wo Sie anfangen sollen. Eine oder zwei Kettlebells? Eine verstellbare Hantel oder eine Klimmzugstange? Ein Heimtrainer oder eine Hantelbank?

Es ist sicher ein Kopfzerbrechen. Hier steht Ihnen Men's Health UK zur Seite, um Ihnen dabei zu helfen, Notwendigkeit und Luxus zu trennen, und gibt Ihnen Empfehlungen dazu, wo Sie Ihr hart verdientes Geld ausgeben können.

Sie sparen nicht nur eine Menge Geld, sondern schaffen auch ein Gesundheits- und Fitness-Nirvana, das, gemessen an den Kosten pro Nutzung, das beste Geld sein könnte, das Sie jemals ausgegeben haben. Und wir übertreiben nicht. Und wenn Sie über Ihre eigene Ausrüstung verfügen, müssen Sie sich darüber hinaus keine Sorgen über unerwünschte Keime oder verschwitzte Ausrüstung machen. Der einzige Nachteil? Sie werden keine Ausreden mehr haben, sich einem Training zu entziehen. Lass uns gehen.

Als OG des Muskelaufbaus gibt es kaum etwas, was die bescheidene Kettlebell nicht kann. Von Kettlebell-Schwüngen bis hin zu Überkopfdrücken und Schubübungen sind sie das ultimative Werkzeug zur Fettverbrennung und zum Muskelaufbau.

Beim Kauf einer Kettlebell gibt es einiges zu beachten. Das Wichtigste ist die Wahl eines geeigneten Gewichts. Sofern Sie sich nicht für eine verstellbare Kettlebell entscheiden oder ein komplettes Set kaufen, sollten Sie ein Gewicht wählen, mit dem Sie die meisten Übungen durchführen können. Unser Fitness-Redakteur Andrew Tracey bringt es in unserem Ratgeber zu den besten Kettlebells auf den Punkt: „Sie wollen etwas, das leicht genug ist, um kleinere Einzelgelenkbewegungen auszuführen, aber schwer genug, um bei Übungen wie Schwüngen, Kniebeugen und Kreuzheben einen stärkeren Reiz zu erzeugen.“

Bei der Ausstattung Ihres Home-Gyms lohnt es sich auch, über das Material der Geräte nachzudenken. Denken Sie an den Raum, mit dem Sie arbeiten müssen. Wenn Sie in einer Wohnung wohnen oder Ihr Trainingsraum nicht im Erdgeschoss liegt oder Sie befürchten, dass Ihr Boden zerkratzt wird, ist ein weicheres Gewicht möglicherweise besser geeignet.

Für welches Material Sie sich entscheiden, hängt auch von Ihrem Training ab. Wie Tracey erklärt: „Ballistische Bewegungen wie Umsetzen und Reißen werden beim Erlernen der Bewegungen auf Ihre Handgelenke und Ihr Schlüsselbein einwirken, wenn Sie die Kettlebell nach unten bewegen.“ Um dies zu vermeiden, sollten Sie über den Kauf einer Kettlebell mit weicher Beschichtung nachdenken.

Erprobt, erprobt und teuflisch effektiv: Sie könnten in ein Hantelset (oder ein verstellbares Set) investieren und Ihre Suche nach Trainingsgeräten als vollen Erfolg betrachten.

Sie sind leicht skalierbar und eignen sich hervorragend zur Beschleunigung des Fettabbaus, zum Kraftaufbau, zum Aufbau von Muskelmasse und zur Verbesserung Ihres Cardiotrainings – außerdem müssen Sie sich keine Gedanken darüber machen, ein Gerät aufzustellen oder eine Langhantel zu belasten, bevor Sie Ihre Pumpe einschalten.

Hier sind fünf unserer Favoriten. Eine vollständige Aufschlüsselung der einzelnen Hanteln und mehr finden Sie in unseren Ratgebern zu den besten Hanteln und den besten verstellbaren Hanteln.

Beim Kauf von Hanteln sind vor allem drei Dinge zu beachten: Platz, Material und Form. Wenn Sie den Platz und das Budget für ein komplettes Hantelgestell haben, dann entscheiden Sie sich dafür. Für die meisten Menschen ist jedoch eine verstellbare Hantel die geeignetere Option. Der einzige Nachteil verstellbarer Modelle besteht darin, dass der Wechsel zwischen den Gewichten etwas länger dauert.

Wenn Sie wie Kettlebells in einem Raum trainieren, in dem Sie den Lärm auf ein Minimum beschränken möchten oder befürchten, dass Ihr Bodenbelag beschädigt wird, entscheiden Sie sich für eine Hantel mit einer weichen Beschichtung, etwa aus Gummi. Das Gleiche gilt, wenn Sie ballistische Bewegungen ausführen möchten, bei denen Ihr Körper von einem weicheren Material profitieren würde.

Während runde Hanteln die klassische Form sind, lohnt es sich, die dreieckige und sechseckige Variante zu wählen, wenn Sie Bodenübungen wie Liegestütze durchführen möchten, da sie sich im Gegensatz zu kreisförmigen Hanteln nicht bewegen.

Als eines der effektivsten Heimtrainingsgeräte wird das einfache Widerstandsband vom Durchschnittsbürger immer noch stark unterschätzt, obwohl es sich um ein kostengünstiges und wirkungsvolles Teil handelt. Lasst uns das ändern, ja?

Das Training mit dem Widerstandsband ist nicht nur kostengünstig und eignet sich hervorragend, um Ihr Training abwechslungsreicher zu gestalten, es hält Ihre Muskeln auch über den gesamten Bewegungsbereich hinweg unter konstanter Spannung, ohne Schwung, was dazu beiträgt, die Qualität Ihrer Wiederholungen zu verbessern, kleinere Muskelgruppen zu trainieren, und verbessern Sie Ihre Form. Hier sind einige unserer Favoriten.

Es stehen verschiedene Arten von Widerstandsbändern zur Auswahl. Tube-Widerstandsbänder werden häufig mit Griffen und Türbefestigungen geliefert, was sie zu einer großartigen Option für das Hypertrophietraining macht. Flache Widerstandsbänder hingegen eignen sich ideal für Kraft- und Mobilitätsübungen, während Mini-Widerstandsbänder am besten für das Aufwärmen des Unterkörpers und Kräftigungsübungen geeignet sind.

Eine vollständige Aufschlüsselung der oben genannten Produkte finden Sie in unserem vollständigen Leitfaden zu den besten Widerstandsbändern. Wenn Sie sich eines (oder mehrere) ausgesucht haben, lassen Sie sich von unserem Leitfaden zu den besten Widerstandsbandübungen für jede Muskelgruppe inspirieren, wie Sie ihn in Ihr Training integrieren können. Er enthält 20 Übungen, die Sie überall durchführen können.

Cardio-Geräte

Spin-Kurse sind ein alter Hut. Für viele sind Heimtrainer eine der besten Möglichkeiten, sich fit zu halten, insbesondere wenn schlechtes Wetter oder Verletzungen Sie daran hindern, Ihre tägliche Dosis Bewegung im Freien zu absolvieren.

Nachfolgend finden Sie einige der am besten bewerteten Tipps unserer Ratgeber zu den besten Rudergeräten, den besten Laufbändern und den besten Heimtrainern – alle vom Men's Health Lab getestet und getestet.

Boxsäcke

Wenn Sie bereit sind, Ihr Heimtraining wie ein echter Knockout-Künstler zu absolvieren, einfach nur Ihre Kondition trainieren oder einfach Ihre Selbstverteidigungsfähigkeiten verbessern möchten, ist ein Boxsack genau das Richtige für Sie.

Abgesehen von Schlägen auf Kopf und Körper ist Boxtraining enorm gesundheitsfördernd. Es trägt nicht nur zur Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-Fitness bei, sondern aufgrund ihres Gewichts müssen Boxsäcke auch einen kräftigen Schlag aushalten, um sich zu bewegen, und beanspruchen dabei alle wichtigen Muskelgruppen.

Boxen trägt auch zum Aufbau mentaler Stärke bei und erfordert Präzision, Koordination, Stabilität und Konzentration, um effektive Schläge auszuführen und sich effizient zu bewegen. Außerdem können Sie damit Dampf ablassen, was Ihre Stimmung verbessern, bei Stress helfen und bei der Bewältigung von Wut helfen kann.

Betrachten Sie das folgende Konditionierungsset als optionale Extras, die nicht unbedingt erforderlich, aber trotzdem schön zu haben sind. Jedes hat seine eigenen Vorteile, die unten aufgeführt sind.

Kein Heim-Fitnessstudio ist komplett ohne eine Hantelbank. Perfekt, um Ihr Brusttraining, Ihre Beinübungen und vieles mehr zu verbessern. Die Investition in eine hochwertige Bank wird Ihr Setup zweifellos verbessern.

Es gibt verschiedene Arten von Hantelbänken zu kaufen. Wenn Ihr Budget es zulässt, empfehlen wir die Investition in eine verstellbare Bank, wie Sie sie in kommerziellen Fitnessstudios finden, da diese auf eine Neigung oder ein Gefälle eingestellt werden kann, sodass Sie verschiedene Muskelgruppen trainieren können.

Flache Bänke sind in der Regel etwas günstiger, da sie naturgemäß schlichter im Design sind. Wenn Sie es einfach halten möchten, ist eine Flachbank immer noch eine gute Option und eignet sich hervorragend für Bankdrücken, Trizeps-Dips, Schulterdrücken und mehr.

Wenn Sie auf der Suche nach einer echten All-in-One-Hantelbank sind, ist eine Mehrzweckbank die richtige Wahl. Halten Sie Ausschau nach Modellen mit Langhantelablage, Aufsätzen für Beinstrecker und Oberschenkelbeuger, einer Dip-Station, Butterfly-Aufsätzen und mehr.

Klimmzugstangen

Kein Heim-Fitnessstudio ist komplett ohne eine Klimmzugstange – oder ein Klimmzuggestell, wenn Sie den Platz dafür haben. Bei Klimmzügen, auch „Oberkörperkniebeuge“ genannt, handelt es sich um eine Körpergewichtsübung, bei der vor allem die Muskeln im Rücken, in den Schultern, im Rumpf und im Bizeps beansprucht werden. Auch Klimmzüge sind skalierbar: Befestigen Sie einfach ein Gewicht an einem Gewichtsgürtel oder ziehen Sie eine Gewichtsweste an, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.

Auch wenn es einfach ist, gibt es beim Kauf einer Klimmzugstange einige Dinge zu beachten. Berücksichtigen Sie zunächst den Platz, mit dem Sie arbeiten müssen. Wenn Sie etwas an der Wand befestigen möchten, können Ihre Wände Schrauben aufnehmen, oder wäre eine hängende Zugstange besser geeignet? Wenn der Platz kein Problem darstellt, sollten Sie über die Investition in ein Klimmzugregal nachdenken. Sie erfordern nicht nur weniger DIY-Know-how als wandmontierte Optionen, sondern sind auch stabiler und werden in der Regel mit Aufsätzen für Dips und Langhantelhalterungen für Kniebeugen geliefert. Hier sind einige davon, die unseren Leitfaden zu den besten Klimmzugstangen und Klimmzugständern erstellt haben.

Es ist kein Geheimnis, dass das Tragen der richtigen Kleidung Ihr Training sowohl auf psychologischer als auch auf wissenschaftlicher Ebene verbessert. Unsere Tipps bringen Ihre Sitzung auf die nächste Stufe. Weitere Empfehlungen für Sportausrüstung finden Sie in unseren Ratgebern zu den besten Sportoberteilen, den besten Sportshorts, den besten Tanktops und den besten Gewichtheberschuhen.

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