Nutzen Sie diese sieben Bewegungen, um mit nur einem Satz Hanteln stärkere Arme aufzubauen

Diese von Personal Trainerin Britany Williams entwickelte kurze Routine trainiert Ihren Oberkörper und Ihren Trizeps

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Sie brauchen nicht das Fitnessstudio, um stärkere Arme aufzubauen. Eigentlich brauchen Sie nur ein paar Gewichte, ein wenig Platz und diese sieben Schritte umfassende Routine. Machen Sie es relativ regelmäßig und Sie werden bald Verbesserungen Ihrer funktionellen Stärke feststellen.

Sie können dieses Training immer noch im Fitnessstudio durchführen, wenn Sie dort lieber trainieren möchten. Wenn Sie jedoch gerne zu Hause trainieren, empfehlen wir Ihnen, sich einige der besten verstellbaren Hanteln zu besorgen. Mit diesen cleveren Zubehörteilen können Sie die Belastung einer einzelnen Hantel erhöhen oder verringern, sodass Sie keinen kompletten Hantelständer benötigen.

Sobald Sie Ihre Ausrüstung organisiert haben, können Sie sich an dieser kurzen Oberkörperroutine von der Personal Trainerin und Sweat-App-Trainerin Britany Williams versuchen. Es gibt sieben Übungen zum Ausprobieren, aber Williams sagt, dass Sie nur zwei bis drei aus der Routine auswählen und darauf abzielen können, jeweils zehn Wiederholungen durchzuführen. Wenn Sie wenig Zeit haben, können Sie diese Übung dann dreimal wiederholen.

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Diese Routine bringt Ihre Trizeps- und Bizepsmuskulatur in Schwung. Ihr Trizeps verläuft auf der Rückseite Ihres Oberarms, während sich der Bizeps auf der Vorderseite befindet und für die Streckung der Gliedmaße verantwortlich ist.

Viele von uns neigen dazu, Bizepscurls beim Training zu priorisieren und andere Bereiche unserer Arme zu vernachlässigen. Aber ein Trizepstraining kann Ihnen dabei helfen, wichtige Muskeln in diesem Bereich aufzubauen, was Ihre Schultern stabilisiert und den Umgang mit schweren Lasten erleichtert.

Eine der Bewegungen in Williams‘ Routine ist der isometrische Trizeps-Halte-Liegestütz, der auf den Trizeps abzielt, indem er Sie dazu bringt, sich auf den Boden zu senken, die Ellbogen nach hinten zum Körper zu beugen und dann auf den Unterarmen zur Ruhe zu kommen.

Diese clevere Liegestützvariante erhöht die Zeit, die Ihre Trizepsmuskeln unter Spannung stehen, und diese Art von Herausforderung kann wirklich dabei helfen, Kraft aufzubauen. Da es sich bei der Bewegung um eine Mehrmuskelübung handelt, wird auch der Rest Ihres Körpers beansprucht, insbesondere Ihre Rumpfmuskulatur, um Ihre Haltung gerade zu halten.

Ihr Rumpf spielt eine entscheidende Rolle für Ihre Stabilität, Ihr Gleichgewicht und Ihre Körperhaltung, und ein stärkerer Rumpf kann sogar zur Förderung der Durchblutung beitragen. Daher ist es eine gute Idee, im Rahmen Ihres regulären Trainingsprogramms regelmäßig Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur durchzuführen.

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Jessica ist eine erfahrene Fitness-Autorin mit einer Leidenschaft für das Laufen. Ihre Karriere als Journalistin begann in den Lokalnachrichten und sie hat einen Master in Journalismus. Jessica hat zuvor für Runners World geschrieben und Nachrichten und Features zu den Themen Fitness, Sportbekleidung und Ernährung verfasst.

Wenn sie nicht gerade Nachrichten und Features für Fit&Well schreibt, die Themen wie Muskelaufbau, Yoga, Frauengesundheit usw. abdecken, ist sie irgendwo draußen und testet die neuesten Fitnessgeräte und -zubehörteile, um anderen dabei zu helfen, Top-Produkte zu finden ihre eigenen Fitnessreisen. Ihre Tests passen gut zu ihrer Liebe zum Laufen. Sie hat vor Kurzem mit dem 10-km-Lauf begonnen und versucht, ihre Zeit zu verbessern, bevor sie zu größeren Rennen übergeht. Jessica baut ihre Kraft auch gerne im Fitnessstudio aus und ist davon überzeugt, dass Gesundheit und Wohlbefinden bereits in der Küche beginnen. All dies teilt sie auf ihrem laufenden Instagram-Konto @jessrunshere, das sie nutzt, um Verantwortung zu übernehmen und mit gleichgesinnten Fitnessliebhabern in Kontakt zu treten.

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