Ich bin zwei Wochen lang jeden Tag auf dem Laufband gelaufen, und genau das ist passiert

Meine Geschwindigkeit verbesserte sich und ich trainierte härter, aber ich war immer versucht, stattdessen nach draußen zu gehen

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Laufen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Cardio-Fitness und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Ich persönlich finde, dass Laufen meinen Kopf frei macht und mir hilft, Stress zu überwinden. Es hilft auch, ein gesundes Gewicht zu halten.

Ich kombiniere meine Läufe: Manchmal laufe ich im Freien, manchmal habe ich Lust auf einen Lauf auf dem Laufband. Also beschloss ich, mich einer zweiwöchigen Laufband-Challenge zu stellen, um herauszufinden, wie ich mich fühlte (oder wie sich meine Beine anfühlten!) und ob ich beim täglichen Indoor-Laufen irgendwelche Vorteile bemerken würde.

Da ich zu Hause keins der besten Laufbänder habe, habe ich stattdessen das Gerät im Fitnessstudio genutzt. Das Schöne an diesem Cardiogerät ist, dass es Sie dazu anregt, mit der eingestellten Geschwindigkeit Schritt zu halten.

Nachdem ich das zweiwöchige Programm absolviert hatte, forderte ich meine Beine und verbesserte meine Geschwindigkeit, obwohl das nicht nur Vorteile hatte. Ich vermisste die Natur und das spielte mit meiner Körperhaltung zusammen. Aber würde ich es noch einmal machen? Absolut.

Zu Beginn meiner zwei Wochen begann ich meine Läufe mit einer angenehmen Geschwindigkeit von 13,3 km/h auf dem Laufband. Am Ende der zwei Wochen lag meine angenehme Anfangsgeschwindigkeit jedoch bei 8,6 Meilen pro Stunde. Außerdem gelang es mir, höhere Geschwindigkeiten länger aufrechtzuerhalten, als wenn ich draußen lief.

Das Schöne daran, Ihre Geschwindigkeit auf einem Laufband zu trainieren, besteht darin, dass Sie, wenn Sie Ihre Geschwindigkeit einmal eingestellt haben, einfach mithalten müssen. Es ist einfacher, als draußen zu sein und den Körper selbst vorantreiben zu müssen.

Diese Laufband-Challenge dauerte nur zwei Wochen, aber sie verbesserte meine Laufzeiten im Freien trotzdem. Ich verwende eine Apple Watch, um jede Sekunde meiner Bewegung zu verfolgen, und mir ist aufgefallen, dass meine Durchschnittsgeschwindigkeit leicht gestiegen ist, als ich am Ende meiner zwei Wochen draußen gelaufen bin.

Wenn Sie sowohl Ihre Fitness als auch Ihre Laufgeschwindigkeit verbessern möchten, müssen Sie sich mit dem Zone-2-Training vertraut machen. Dieses Training verbessert Ihre aerobe Kapazität und trägt so wiederum zur Verbesserung Ihrer Ausdauer bei.

Im Wesentlichen müssen Sie mit einer solchen Geschwindigkeit laufen, dass Ihre Herzfrequenz in Zone 2 bleibt, daher ist ein Herzfrequenz-Tracker unerlässlich. Eine Herzfrequenz in Zone 2 liegt in der Regel bei etwa 65 % Ihrer maximalen Herzfrequenz; sodass Sie im Gesprächstempo unterwegs sein können.

Nun, wenn Sie wie ich sind, fliegen Sie, wenn Sie nach draußen gehen, um zu laufen, davon und erreichen nicht die Geschwindigkeit, mit der Sie bequem plaudern könnten. Das Laufband ermöglichte es mir jedoch, die langsame Geschwindigkeit der Zone 2 zu erreichen, und wieder einmal war ich gezwungen, diese Geschwindigkeit beizubehalten.

Kennst du das, wenn du dir keine Zeit gönnst, dich zu entspannen, und am Ende unbewusst herumläufst, mit einer leichten Vorahnung, einem angespannten Rücken und einer schlechten Körperhaltung?

Das ständige Laufen trug zu den Schmerzen bei, die meine Schultern und meinen Rücken plagten. Wenn Sie die Herausforderung ausprobieren und das Gleiche feststellen, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, auch eine Pilates-Routine für die Körperhaltung zu machen!

Außerdem würde ich normalerweise nicht empfehlen, jeden Tag zu laufen: Es ist eine intensive Übung, die Druck auf die Gelenke ausübt. Bei mir löste das zweiwöchige Training auf dem Laufband eine Entzündung des Läuferknies aus. Ich habe mein rechtes Knie häufig vereist und angehoben.

Das Laufband kann langweilig werden, deshalb musste ich zum Laufen auf der Straße etwas ins Freie mitnehmen. Da ich gerade für einen Marathon trainiere, schaffe ich meine längeren Läufe, etwa 29 Kilometer, viel besser draußen.

Wenn Sie auf einem Laufband so weit laufen können, beneide ich Sie, denn das wäre für mich der langweiligste Lauf meines Lebens. Darüber hinaus hat Bewegung im Freien viele Vorteile, von einer verbesserten Stimmung bis hin zu besserem Schlaf.

Da das Laufen auf dem Laufband meine Knie und alle anderen Gelenke des Unterkörpers in Mitleidenschaft gezogen hat, habe ich die Hilfe meines Physiotherapeuten Tim in Anspruch genommen. Er programmierte eine Reha-Routine mit Widerstandsbändern und ich blieb während der Dauer dieser Herausforderung dabei.

Verschiedene, langsam durchgeführte Bandübungen waren der Schlüssel zur Vermeidung von Knieschmerzen. Ja, Physioübungen sind langweilig wie Spülwasser, aber sie funktionieren. Wenn Sie jemals Reha-Übungen erhalten, um die Schmerzen in einem bestimmten Bereich Ihres Körpers zu heilen und zu lindern, sollten Sie diese unbedingt durchführen.

Zwei Wochen lang würde ich diese Herausforderung noch einmal machen. Das Laufband hat mir geholfen, meine Schritte zu finden, meine Geschwindigkeit zu verbessern und mich dazu gebracht, Zone-2-Training zu absolvieren. Wenn Ihr Körper jedoch nicht darauf konditioniert ist, jeden Tag Sport zu treiben, sollten Sie unbedingt Ruhetage einkalkulieren.

Sie werden sich verletzen, wenn Sie jeden Tag auf Ihren Körper hämmern. Laufen ist eine anstrengende Übung und unsere Gelenke brauchen Pflege, wenn wir uns bequem bewegen wollen. Wenn Sie immer noch Lust auf Bewegung haben, können Sie stattdessen dieses aktive Erholungstag-Workout ausprobieren.

Wenn Sie jedoch die Auswirkungen eines verzögert einsetzenden Muskelkaters (DOMS) verspüren, ist es wichtig, Ihrem Körper das Protein zu geben, das er benötigt, um die winzigen Risse in Ihren Muskelfasern zu reparieren, die durch Ihr Training verursacht wurden.

Obwohl Sie den größten Teil Ihres Bedarfs über Ihre Ernährung decken können, sind die besten Proteinpulver zur Gewichtsabnahme ideal, wenn Sie eine Auffrischung benötigen und wenig Zucker und Fett enthalten, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.

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Lucy ist eine freiberufliche Journalistin mit den Schwerpunkten Gesundheit, Fitness und Lifestyle. Zuvor war sie Gesundheits- und Fitnessredakteurin bei verschiedenen Frauenmagazinen, darunter Woman&Home, Woman und Woman's Own, sowie Herausgeberin von Feel Good You. Sie hat zuvor auch für Titel wie Now, Look, Cosmopolitan, GQ, Red und The Sun geschrieben.

Sie lebt und atmet alles, was mit Fitness zu tun hat. Trainieren Sie jeden Morgen mit einer Mischung aus Laufen, Gewichten, Boxen und langen Spaziergängen. Lucy ist Personal Trainerin der Stufe 3 und unterrichtet Kurse in verschiedenen Londoner Studios. Darüber hinaus ist sie vor und nach der Geburt geschult und hilft frischgebackenen Müttern, nach der Geburt ihres Babys wieder fit zu werden. Lucy behauptet, dass guter Schlaf, viel Essen und ein gesunder Darm (im Ernst, das ist eine Obsession) der Schlüssel zum Erhalt der Energie und zu effizientem Training sind. Allerdings hat sie eine Vorliebe für viele Klassen Champagner und Tequila on the rocks, wenn sie mit ihren Freunden unterwegs ist.

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