12 alltägliche Haushaltsgegenstände, die auch als Fitnessgeräte dienen

Verwandeln Sie Ihr Zuhause in ein persönliches Fitnessstudio, indem Sie Haushaltsgegenstände als Gewichte verwenden.

Es ist kein Geheimnis, wie viel Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio und Heimfitnessgeräte kosten können. Während das Fitnessstudio ein großartiger Ort ist, um eine Gemeinschaft von Gleichgesinnten zu finden, die sich auf eine gesunde Reise begeben, können Sie genauso gut zu Hause mit Gegenständen trainieren, die Sie in der Nähe Ihres Hauses finden – und dabei einen hübschen Cent sparen. Sie können ein großartiges Training auch ohne Trainingsgeräte absolvieren, aber wenn Sie Haushaltsgegenstände finden, die Sie als Gewichte verwenden können, macht es noch mehr Spaß. Sind Sie bereit zu lernen, was Sie zu Hause als Gewichte verwenden können? Lass uns gehen.

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Überall in Ihrem Haus verstecken sich Trainingsgeräte, Sie müssen nur wissen, wo Sie suchen müssen. Egal, ob Sie Gewichte oder Geräte als Ausrüstung benötigen, hier erfahren Sie, was Sie anstelle von Gewichten verwenden können.

Sie können einen Stuhl oder Hocker auf verschiedene Arten verwenden. Bei einem Küchenstuhl können Sie die Rückenlehne wie eine Stange verwenden und damit Stangenübungen als Balance-Gerät durchführen. Barre-Übungen hierfür können all diese kleinen Bewegungen mit den Füßen umfassen, die Ihre Gesäßmuskulatur und Kniebeugen trainieren.

Sie können auch einen niedrigen Hocker wie eine Stufe verwenden, um Ihre Gesäß- und Quadrizepsmuskulatur zu trainieren. Sie können etwas so Einfaches tun wie auf- und absteigen. Sie können auch schnelle Beinbewegungen auf und ab, nach vorne, nach hinten und zur Seite ausführen, wenn Sie sicher sind, dass Ihr Stuhl nicht unter Ihnen wegrutscht.

Eine weitere Möglichkeit für Hocker oder Küchenstühle sind Trizeps-Dips. Stellen Sie sich vor das Möbelstück und hocken Sie sich mit den Händen auf die Stuhl- oder Hockerkante. Senken Sie Ihre Hüften, bis sich Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel hinter Ihnen befinden, heben Sie dann Ihren Körper wieder an und wiederholen Sie den Vorgang.

Ein voller Rucksack kann als Gewicht bei verschiedenen Trainingsbewegungen verwendet werden. Sie können es mit etwas Gewicht beladen und auf dem Rücken (oder vorne) tragen, während Sie laufen, Kniebeugen machen oder sogar spazieren gehen. Sie können es auch während der Liegestütze am Rücken befestigen, um zusätzliches Gewicht nach oben und unten zu bewegen.

Ein Handtuch ist ein weiterer Haushaltsgegenstand, der verschiedene Verwendungszwecke haben kann. Als Widerstandsband kann ein Handtuch verwendet werden. Sie können jedes Ende in der Hand halten, während Sie auf dem Boden sitzen, und Ihren Fuß in die Mitte des Handtuchs stellen. Heben Sie Ihr Bein vorsichtig mit den Händen und dem Handtuch an, um eine tolle Dehnung zu erzielen.

Anstelle eines Gleiters können Sie auch ein Handtuch verwenden. Legen Sie das Handtuch unter einen Ihrer Füße auf den Boden und bewegen Sie es hin und her, während Sie den Rest Ihres Körpers stabil halten. Dadurch werden verschiedene Beinmuskeln trainiert (hauptsächlich aber die Gesäßmuskulatur und der Rumpf).

Möchten Sie Krafttraining mit Haushaltsgegenständen ausprobieren? Diese Waschmittelbehälter sind ziemlich schwer und eignen sich daher hervorragend als Gewicht. Sie können sie als Gewichte für das einfachste Training zu Hause heben. Abhängig von der Größe der Krüge handelt es sich um ein- oder zweihändige Wiederholungen. Sie können das Waschmittel auch während der Kniebeugen an Ihre Brust halten, um das Körpergewichtstraining zusätzlich zu belasten.

Wissen Sie, wie schwer es manchmal ist, einen vollen Wäschekorb mit sich herumzutragen? Nutzen Sie es sinnvoll und trainieren Sie damit. Wenn Ihr Korb das nächste Mal voll ist, tragen Sie ihn durch das Haus oder die Treppe hinauf und hinunter. Machen Sie den Weg zur Waschmaschine und zum Trockner etwas länger als nötig, damit Sie ein paar zusätzliche Schritte hineingehen können.

Wenn Sie Ihre Wäsche in einen Waschsalon schicken, verwenden Sie den vollen Beutel, der zurückgegeben wird, als Gewicht, bevor Sie Ihre Kleidung wegräumen. Es reicht aus, es einfach herumzutragen, aber Sie können es auch halten, während Sie Kniebeugen oder Wandsitze machen.

Wenn Sie welche haben, eignen sich Treppen gut zum Trainieren. Der einfachste Weg, sie zu benutzen, besteht darin, auf und ab zu gehen. Betrachten Sie dies als Ihren Treppenmeister für zu Hause. Fügen Sie für ein härteres Training einige Gewichte hinzu, indem Sie sie tragen oder tragen.

Sie können die untere Treppe auch zum Auf- und Absteigen nutzen, so wie Sie es mit dem Hocker gemacht haben. Eine andere Möglichkeit, Ihre Treppen zu nutzen, besteht darin, darauf Liegestütze zu machen. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und beugen Sie sich nach vorne auf die Treppe. Legen Sie Ihre Hände auf die bequeme Treppe und machen Sie Liegestütze. Dies macht Ihre Liegestütze einfacher und ist daher eine großartige Option, wenn Sie eine Modifikation benötigen.

Anstatt Geld für Hanteln auszugeben, holen Sie sich lieber ein paar Dosen aus Ihrem Vorratsschrank. Sie sind der perfekte Ersatz für Gewichte zu Hause. Diese Dosen passen leicht in Ihre Hand und sind ein gutes Gewicht, das Sie anstelle leichter Hanteln verwenden können. Versuchen Sie, eine Reihe verschiedener Armübungen durchzuführen, z. B. Bizeps-Curls, Trizeps-Curls über dem Kopf, Trizeps-Kickbacks und Seitheben. Führen Sie jede Bewegung 30 Sekunden lang aus, schütteln Sie die Arme und gehen Sie dann zur nächsten über. Machen Sie die gesamte Runde zweimal.

Wie die meisten dieser Gegenstände kann ein Besen auf verschiedene Arten verwendet werden. Wenn Sie ein wenig Cardio machen und an Ihren schnellen Füßen arbeiten möchten, legen Sie Ihren Besen auf den Boden und springen Sie über den Stiel hin und her. Dadurch wird Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihr Blut in Wallung gebracht.

Sie können auch einen Mopp oder Besen in Ihr Bauchmuskeltraining integrieren. Halten Sie beim Sit-up den Besenstiel in der Hand, während Sie sich auf und ab setzen. Sie benötigen dafür nicht unbedingt eine Ausrüstung, aber der zusätzliche Besen hilft dabei, Ihre Form im Sitzen zu bewahren.

So wie ein Handtuch ein Widerstandsband sein kann, kann auch ein T-Shirt ein Widerstandsband sein. Außerdem funktioniert ein T-Shirt noch besser, weil es etwas Stretch hat. Verwenden Sie das T-Shirt auf die gleiche Weise, wie Sie das Handtuch zum Dehnen Ihrer Muskeln verwendet haben. Seien Sie dabei vorsichtig, damit Sie Ihre Muskeln nicht überanstrengen oder Ihr Knie überstrecken.

Pappteller funktionieren auch als Gleiter. Sie können die gleichen Stehübungen durchführen, die bereits für Handtücher beschrieben wurden. Es gibt aber noch viel mehr Möglichkeiten! Eine andere Möglichkeit, die Sie mit Ihren behelfsmäßigen Gleitern ausprobieren können (die eigentlich nur funktionieren, wenn Sie Hartholz- oder Fliesenböden haben), besteht darin, zwei auf den Boden unter Ihren Füßen zu legen, während Sie in die Plankenposition gelangen. Beugen Sie in dieser Position Ihre Knie und bringen Sie Ihre Füße nach innen. Sie können Ihre Füße auch abwechseln, während Sie sie nach innen bringen, um Ihren Rumpf zu beanspruchen. Eine weitere Übung aus dieser Position besteht darin, die Füße nach außen zu schwingen und dabei die Planke festzuhalten. Mit all diesen Übungen macht das Planken noch ein bisschen mehr Spaß.

Die Wandsitze, die Sie im Sportunterricht der Mittelschule machen mussten, waren tatsächlich ziemlich gut für Ihre Muskeln – und Sie können diese auch zu Hause machen. Suchen Sie sich eine freie Stelle an Ihrer Wand und stellen Sie sich mit dem Rücken dazu. Gehen Sie beim Hocken mit den Füßen nach außen, sodass sich Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel und Ihre Oberschenkel parallel zum Boden befinden. Lehnen Sie sich mit dem Rücken an die Wand, so dass es aussieht, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Halten Sie diese Taste in 30-Sekunden-Intervallen gedrückt, um Ihre Beinmuskulatur zu trainieren.

Sie brauchen keinen Medizinball, um Ihre russischen Wendungen zu verstärken. Eigentlich braucht man überhaupt keinen Ball, aber der Ball hält die Hände in Position. Sie können dafür jede Art von Sportball verwenden, den Sie im Haus haben. Setzen Sie sich für Ihre russische Drehung auf den Boden, mit gebeugten Knien und leicht über dem Boden stehenden Füßen, und nehmen Sie den Ball auf Ihrer linken Seite auf. Drehen Sie Ihren Körper, sodass sich der Ball auf Ihrer rechten Seite befindet, und drehen Sie ihn dann zurück. Sie können den Ball etwas schwieriger machen, indem Sie ihn auf den Boden hüpfen lassen, wenn Sie vollständig zur Seite gedreht sind, da Sie dadurch gezwungen sind, eine zusätzliche Sekunde lang an der Seite zu bleiben, was Ihre Bauchmuskeln noch mehr trainiert.

Weitere Fitnessressourcen finden Sie in diesen Fitnessvorsätzen, um das ganze Jahr über die besten Heimtrainingsgeräte herzustellen.

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